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Just do it! │挑戰馬拉松│業餘跑者如何完成25KM超半馬?!

已更新:2020年6月29日




第一次參加馬拉松賽事

完賽後身體真的好累,心情確很亢奮!

以下是我對於首次參加的賽後心得。

 

1. 平常在練習時平均每公里大概7分鐘左右,我換算了一下,25公里我大概要跑將近三個小時,如果真的遇到喘到不行或身體不適,可能要花更多時間。但還是期許自己無論如果,一定要在規定時間內完成,不能被鏟走!!


2. 那天天還沒亮孩子們都還在呼呼大睡,4:00起床/ 5:00吃了一根香蕉/ 6:00開跑。本來前一晚還很緊張,但真的在現場時看到這麼多人反而覺得很興奮!那感覺就像每次主持活動站上舞台時,整個腎上腺素上升時的感覺。


3. 起跑時我跟著人群,由於是第10屆的高雄國際馬拉松,參加的有幾萬人,真的超級多,前2km其實沒有速度可言,下地下道時還一度有回堵狀況,只能用走的。加上我也沒有打算衝出人群,於是就跟著大家慢慢跑。心想維持著自己的速度就好。




4. 為了避免腳抽筋,我第一次停下來拉筋是在大概6km時,之後陸續也有4.5次停下來在路邊拉筋,寧願慢一點沒關係,但絕對不能抽筋!(這是同行友人一再提醒我的事)


5. 大概在5km左右,我開始覺得腹部痛,心想也太快了吧!才剛開始半小時而已,不過還是繼續一直跑,曾經有教練分享過只要過了那段‘’撞牆期‘’就不會痛了。


6. 跑程看到視障跑者時覺得好感動,另外還看到步伐小卻速度快的白髮阿公,他的背心上顯示報名的是42km全馬!我真心覺得自己要更好好地跑完全程。還看到有爸爸推著嬰兒車,推著孩子跑半馬,那時我覺得世界真的很美好,大家都在為了想做的事克服各種困難。





7. 每4km就會設一個補給站,有水、海綿、補給品。無論會不會渴,我都會補充水分,舒跑和水都喝。從8km開始的每個補給站我開始補充鹽分,橘子沾鹽巴,真心覺得好好吃耶!😂


8. 跑過10km時,我覺得自己好棒!竟然真的跑了10km,接下來就照這個速度跟步伐前進應該就沒問題了!然後跑程我只有一次跑去加油站借廁所尿尿。


9. 大概15km左右,開始明顯感覺到身體出現不適感,雙腳膝蓋開始有點疼痛,尤其是大腿後側,出現前所未有的緊繃感。我調整了一下腳出力的地方,把更多的力量放在臀部。





10. 將近20km時,我感覺到右腳的阿基里斯腱開始有點緊蹦,心裡其實有點擔憂,因為史丹幾年前就是阿基里斯腱突然斷掉去開刀住院的。於是我除了放慢速度,也增加了拉筋次數。


11. 最後5km時,我覺得累爆了,但想著剩5km,那是我平常就可以輕鬆跑的距離啊!此時腹部很硬,大腿後側及小腿都很緊繃。然後我收到友人的line:我在終點等妳。(什麼,我朋友已經跑完了!)


12. 最後2km時,我開始想著等下回家後要吃什麼。然後緊繃感跟痠痛好像都沒這麼明顯?!我也不知道為何,是不是身體已經接受這壓力了?


13. 我終於看到迎接終點的世運主場館!要跑進終點線時沿路超多人在揮手歡呼,天啊!難道參加世界奧運就是這種感覺跟場面嗎?!XD


14. 最後完賽我跑了3小時49分,比我預期的還久,我原本期許自己可以在3小時內跑完的,其實有點失望,是種沒有達到目標的感覺。


15. 第一次跑馬拉松,挑戰了25km。我一直覺得自己應該會在半路遇到關門並被收容車剷走,沒想到我真的完賽了!!!


16. 去年友人問要不要參加斯巴達障礙賽,我說好啊!然後又有朋友問要不要一起去跑馬拉松,我說好啊!我在想我是不是很好約啊!XD


17. 前幾天跟我媽說我要去跑馬拉松,我媽給我白眼還問我是不是很閒,這麼閒要不要再生第三胎?(天啊當然不要啊!)


18. 當初開始接觸跑步是因為產後要瘦身,自己要帶小孩所以教練課我根本無法配合,總是在孩子們都睡著後開始我的慢跑夜生活。曾想過既然都開始跑了,好像可以更有規劃一點,然後就出現友人的馬拉松邀約了!真的很喜歡生活中的各種挑戰,也很享受去體驗沒做過的事!就像各類的主持活動一樣,每次我總告訴自己,沒什麼難得倒我的!






19. 跑完回家後我放空拉筋將近兩小時,之後還去染頭髮然後帶Qubby去凹仔底公園看烏龜。但走路時都腳開開的自己覺得超好笑!


20. 小時後聽電音是去Pub跳舞喝酒,現在聽電音是跑馬拉松的節奏步伐。


21. 接觸新事物,感受並參與其中,這是我對生活的態度與方式。如果沒有一直持續‘’刺激‘’生活,日復一日地每天都一樣行程,不是太無趣了嗎?!😁


22. Just do it! (Nike這句話真的很棒!) Hey, Let’s Enjoy the life. Gin's lifestyle.



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